Τις περισσότερες φορές, όταν πλησιάζουμε τον καθρέφτη στο σπίτι και είμαστε δυσαρεστημένοι με τον προβληματισμό μας και πάλι, αποφασίζουμε τελικά να αναλάβουμε το συντομότερο δυνατόν να χάσουμε βάρος, να αφαιρέσουμε το παχουλό στομάχι και να γίνουμε ξανά ένα λεπτό, όμορφο και ελκυστικό άτομο.
Να είστε καλοί, να βάλετε το αγαπημένο της φόρεμα, το οποίο ήταν κάποτε σωστό ή πουκάμισο, το οποίο σταμάτησε στο στομάχι για κάποιο λόγο. Δεν είμαστε μόνο πιο αδύνατοι και πιο όμορφοι, αλλά και οι κίνδυνοι διατήρησης μιας σειράς σοβαρών ασθενειών και προσθέτοντας επιπλέον χρόνια ζωής.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, η διαφορά στο προσδόκιμο ζωής των γυναικών της ίδιας ηλικίας, ένας τρόπος ζωής, αλλά με διαφορετικά βάρη (υπερβολική και φυσιολογική) είναι περίπου 5 χρόνια! Έτσι, αν έχετε υπερβολικό βάρος, αρχίζουμε επειγόντως να χάνουμε βάρος και να μειώνουμε τον όγκο της κοιλιάς! Ωστόσο, για να μην επηρεάσετε την υγεία σας σε περίπτωση απώλειας βάρους, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους από τους κανόνες του που δεν μπορούν να παραβιαστούν σε καμία περίπτωση.
Για όσους δεν θέλουν να διαβάσουν πολλά, θα παρουσιάσω τα κύρια σημεία στην ερώτηση:
- Τι πρέπει να γίνει για να χάσετε βάρος; - Χρειάζεστε τη σωστή, ισορροπημένη διατροφή με ορισμένο περιορισμό θερμίδων και μέτρια σωματική δραστηριότητα
- Τι γίνεται αν θέλω να χάσω βάρος γρήγορα; - Η γρήγορη απώλεια βάρους συνεπάγεται ένα αυστηρό όριο θερμίδων. Αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία και ανακατασκευάζει το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Μετά την επιστροφή στην προηγούμενη διατροφή, το βάρος αυξάνεται με διπλή ταχύτητα
- Το βάρος μου είναι πολύ μεγάλο. Μπορώ να χάσω βάρος; - Dietetics - Οι γιατροί σας δίνουν μια λίστα με πρόσθετα μέτρα για τη μείωση του βάρους σε επαρκή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.
Πώς να χάσετε βάρος
Ας περάσουμε από τη θεωρία. Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε ποια κατηγορία βάρους είστε. Αυτό βοηθά στην κατανόηση του εάν τα κύρια μέτρα είναι απαραίτητα για τη μείωση του βάρους (κατάλληλη διατροφή και σωματική δραστηριότητα) για την προσθήκη περισσότερης φαρμακευτικής θεραπείας. Ή το βάρος είναι τόσο μεγάλο που μόνο μια λειτουργία συμβάλλει στη μείωση του.
Η κατηγορία βάρους με μαθηματική ακρίβεια βοηθά στον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος (BMI). Ο ΔΜΣ είναι το πιο βολικό και ακριβές μέτρο για την αξιολόγηση του επιπέδου σώματος του σωματικού λίπους και υπολογίζεται από τον τύπο: σωματικό βάρος (kg), το οποίο χωρίζεται σε ύψος τετραγωνικού ύψους (m). (Παράδειγμα: Βάρος - 100 κιλά, ύψος - 2 μέτρα BMI = 100/22= 25)
Στο BMI 18.5 - 29, Όλα όσα χρειάζονται για την απομάκρυνση του στομάχου ανεξάρτητα στο σπίτι (εάν είναι διαθέσιμα) και η απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα, μια κατάλληλη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Θα μιλήσουμε για τα πάντα με περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα.
Στο ΔΟΜΟΣ 30 - 39 Απαιτείται επίσης κατάλληλη διατροφή και σωματική δραστηριότητα, αλλά με αυτό το βάρος αξίζει ήδη να σκεφτούμε τη βοήθεια της φαρμακευτικής θεραπείας. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες, οπότε μόνο ένας γιατρός αποφασίζει για την έναρξη της λήψης και της επιλογής του ίδιου του φαρμάκου.
Στο IMT 40 ή περισσότερα. Πιστεύεται ότι είναι αδύνατο να χάσετε τον εαυτό σας με ένα τέτοιο βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί, ελλείψει αντενδείξεις, προσφέρουν να χρησιμοποιήσουν τη βοήθεια μιας χειρουργικής επέμβασης Barior. Με τη βοήθειά τους, η απώλεια βάρους θα επιτευχθεί κατά 50-70% τα επόμενα δύο χρόνια. Στη συνέχεια, υποστηρίξτε το με τις ίδιες δίαιτες και σωματική άσκηση.
Μετακινούμε στο στόχο
Εάν διαπιστώσετε ότι μπορεί να εκδοθεί αποτέλεσμα αρκετών μηνών στον υπολογισμό μας Bamoil όταν επιτυγχάνεται η πρόβλεψη ενός κανονικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους - η διαδικασία είναι αρκετά μεγάλη και έτσι ώστε να μην πέσετε πρώτα, καθορίζετε έναν καλό λόγο για τον εαυτό σας από τον οποίο μπορείτε να μείνετε την επιλεγμένη διαδρομή. Και αυτή είναι η πρώτη πρακτική δράση από την οποία πρέπει να αρχίσετε να χάσετε βάρος.
Για να απαλλαγείτε από τα προβλήματα υγείας και να επεκτείνουμε τα χρόνια της ζωής, γίνετε πιο όμορφα και για να πιάσετε την ευχάριστη εμφάνιση του αντίθετου φύλου για να ακολουθήσετε τους συγγενείς τους. Γράψτε τον λόγο σας στα σχόλια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν επιστρέφετε και μετακινείτε βήμα προς βήμα προς το στόχο.
Βήμα 1: Διορθώστε τη διατροφή. Πώς να φάτε το δικαίωμα να χάσετε βάρος
Ανεξάρτητα από τον ΔΜΣ, υπάρχουν δύο γενικά σημεία για όλους όσους αποφάσισαν να αφαιρέσουν το στομάχι τους. Το πρώτο από αυτά είναι μια δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι τώρα πρέπει να ελέγξετε τι τρώτε και πάνω απ 'όλα πόσο. Είναι απαραίτητο η κατανάλωση ενέργειας για την υποστήριξη της ζωής του σώματος να υπερβαίνει την ποσότητα ενέργειας που σχετίζεται με τα τρόφιμα.
Δώστε προσοχή στο πρωινό. Επομένως, το ορμονικό σύστημα κερδίζει την επιθυμητή διάθεση για την ημέρα και μειώνει τους κινδύνους της ανάπτυξης της παχυσαρκίας. Εκείνοι που έχουν συνήθεια έχουν τη νύχτα, αντίθετα, ο κίνδυνος παχυσαρκίας είναι πολύ υψηλός. Και επίσης για εκείνους που σπάνια τρώνε, αλλά αμέσως και ακόμη και προσπαθούν να καταπιούν πιο γρήγορα.
Οι μελέτες δεν σταματούν, οι επιστήμονες εξετάζουν συνεχώς πώς να τρώνε σε ποια ώρα, πότε να φάνε. Υπάρχουν δεκάδες χιλιάδες άνθρωποι υπό μια συγκεκριμένη διατροφή υπό επίβλεψη. Οι γιατροί εξετάζουν τη συμπεριφορά των ορμονών τους σε άλλες δοκιμές και δείκτες για να ακολουθήσουν τον τρόπο με τον οποίο το ενδοκρινικό σύστημα αντιδρά στην απορρόφηση των θερμίδων στο σώμα.
Μετράμε τις θερμίδες. Πόσες θερμίδες χρειάζονται ανά ημέρα για να χάσετε βάρος
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε θερμίδες. Αυτή είναι η κύρια αρχή! Εάν, φυσικά, δεν εργάζεστε σε ισχυρή παραγωγή και χρειάζεστε συνεχή σωματική πίεση ή όχι επαγγελματία αθλητή. Σε κανονική λειτουργία, 300-500 kcal ανά ημέρα σίγουρα δεν μπορεί να είναι σε θέση!
Πρώτον, καθορίζουμε το ενεργειακό μας κόστος που είναι απαραίτητο για τη ζωή του σώματος.
1 Μέθοδος: Από τον πίνακα για τον υπολογισμό του ενεργειακού κόστους σύμφωνα με το φύλο και την ηλικία σας, επιλέξτε την αξία και λόγω της συνηθισμένης φυσικής μας δραστηριότητας και του κόστους της πέψης των τροφίμων, λαμβάνουμε τους επιθυμητούς. Σύνδεσμος προς τον πίνακα και τη φόρμα υπολογισμού παρακάτω.
2 Μέθοδος: Είναι ευκολότερο, ταχύτερο, αλλά περίπου. Πολλαπλασιάζουμε το βάρος μας με 22 kcal που είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της ζωής κάθε χιλιόγραμμα. Ας πούμε ότι έχω 80 kg * 22 = 1760 kcal. Έτσι, αν θα φάω προϊόντα (τρόφιμα) με ενεργειακή αξία 1760 kcal κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν θα χάσω βάρος και δεν θα κερδίσω βάρος.
Αλλά ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος και να αφαιρέσουμε το στομάχι! Ένα άτομο χρειάζεται έλλειψη 500 kilocalories την ημέρα για να χάσει περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να μειωθεί η καθημερινή διατροφή κατά 300-500 kcal. Η καθημερινή μου διατροφή θα πρέπει να είναι 1260 - 1460 kcal, και το υπόλοιπο σώμα είναι κατασκευασμένο από αποθέματα λίπους στο στομάχι. Voila, χάνουμε βάρος!
Έτσι ώστε να μην συμβεί σαν να πιστεύετε ότι έχετε φάει ένα μικρό κουάκερ θερμίδων για 200, αλλά δεν λαμβάνετε υπόψη ότι έχει πολλά περισσότερα κουτάλια ζάχαρης και ένα καλό κομμάτι βουτύρου. Συνολικά, το χυλό βγήκε για 500 kcal. Στη συνέχεια, πίνουμε γλυκό τσάι με νόστιμα μπισκότα και το πρωινό μας θα τραβήξει το 1000. Το ίδιο μπορεί να συμβεί όταν το μεσημεριανό και το δείπνο. Και στο τέλος του μήνα που βρίσκεται στις κλίμακες, θα εκπλαγούμε: "Γιατί δεν χάνω βάρος;"
Να το φάτε για να χάσετε βάρος; Ακολουθούμε τη σύνθεση του φαγητού
Είναι επίσης καλό να ελέγχετε τη σύνθεση των τροφίμων. Μια ισορροπημένη και διαφορετική διατροφή πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματος. Και εδώ είναι όλα σημαντικά πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και ίνες - η βάση για το φαγητό μας. Θα πρέπει επίσης να υπάρχουν μικρο -στοιχεία, βιταμίνες και διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες στη διατροφή.
- Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με λαχανικά και εκείνα στα ψάρια και τα θαλασσινά
- Πρέπει να καταναλώσετε αρκετά φρούτα και λαχανικά
- Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ίνες καθημερινά
- Η προτεραιότητα πρέπει να είναι το κρέας πουλερικών, ψαριών και μοσχάρι
- Συγουρεύομαι
- Κέλματα, σπόρους και προϊόντα ολικής αλέσεως
Εχθροί του κανονικού βάρους. Ζάχαρη, αλάτι και αλκοόλ
Ο χρόνος κατά τον οποίο χάνουμε επίσης βάρος, διότι, υπό την επήρεια περιορισμών και αυτοπεποίθησης, έχουμε την ευκαιρία να αναπτύξουμε τη συνήθεια της επαρκούς διατροφής για την επόμενη φορά. Για τον αυτοματισμό, φέρτε την κατανόηση του τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ποια ποσότητα και τι δεν μπορεί να είναι με κανέναν τρόπο.
Για παράδειγμα, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Το προϊόν είναι αρκετά υψηλό -και επίσης ένα ισχυρό κίνητρο της όρεξης. Δεν παρατηρούμε πώς να φάμε μια τεράστια μπριζόλα με ένα μεγάλο μέρος πατάτας κάτω από το σνακ. Δεν θα λειτουργήσει ποτέ για να αφαιρέσει το στομάχι. Ο υπόλοιπος χρόνος δεν απαγορεύεται στην ποσότητα ενός γυαλιού ανά ημέρα.
Όλα τα άλλα δεν μπορούν να είναι σε καμία περίπτωση, ακόμη και αν χάσουμε βάρος ή αν έχουμε απαλλαγεί από επιπλέον κιλά:
- Αλατισμένο φαγητό
- Λόγω της μεγάλης ποσότητας αλατιού, μπορείτε επίσης να φάτε λουκάνικα, λουκάνικα, ζαμπόν, αγοράζετε ζυμαρικά και άλλα τελειωμένα προϊόντα μισής θέσης
- Προσθέστε ζάχαρη
- Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά είναι εξίσου απαγορευμένα με όλους τους χυμούς
- Γλυκιά γλυκά
- Τα trans-fats είναι επικίνδυνα! Λουκάνικα, παγωτό, μπισκότα, τσιπς, κροτίδες και άλλα νόστιμα βρωμιά - απαγορεύουμε τον εαυτό μας!
- Γρήγορο φαγητό
Καταλαβαίνω ότι όλο αυτό το γεύμα γύρω μας είναι συνεχώς παρόν και δεν θα είναι δυνατόν να το αποφύγουμε. Το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι η μόνη κατανάλωση χρόνου τέτοιων προϊόντων δεν γίνεται σταθερή και η δίαιτα γίνεται επιβλαβής. Λίγο και μερικές φορές μπορείτε.
Εν τω μεταξύ, χάνουμε βάρος, είναι σημαντικό για εμάς πόσο τρώμε, δηλαδή ο συνολικός αριθμός των θερμίδων. Δεν πρέπει να υπερβούμε τα 1800 kcal την ημέρα. Και αν συνεχίσετε να τρώτε γλυκά, αλμυρά και άλλα τρόφιμα με υψηλή θερμίδα, 1800 kcal θα εισαχθούν μέχρι το μεσημέρι και θα είναι πολύ δύσκολο να ζήσετε το απόγευμα χωρίς φαγητό.
Οι δίαιτες πρέπει να είναι ασφαλείς
Αυτό που περιγράφηκε παραπάνω είναι επίσης μια δίαιτα. Περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων στα 1500-1800 την ημέρα και τρώτε ό, τι σας αρέσει. Μπορείτε να χάσετε βάρος σχεδόν εξίσου γρήγορα από άλλες δίαιτες με περιορισμό σκληρού θερμιδίου και συχνά μη ισορροπημένη στα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το SO -Called Monodietary.
Χωρίς ξεδιάντροπη, πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες - καθένας από αυτούς έχει τις δικές του επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία. Μερικοί επιδεινώνουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των καρφιών, προκαλούν ορμονικές διαταραχές, μεταβολικές διαταραχές, κατάθλιψη και δυσκοιλιότητα. Η πιο διάσημη διατροφή στο Ducan και το Paleodita αναγνωρίζεται από τη βρετανική ένωση διαιτολόγο το χειρότερο, μη ισορροπημένο και επικίνδυνο.
Η πιο αξιόπιστη εμπιστοσύνη στους διατροφολόγους είναι η διατροφή της Μεσογείου. Δεν αποκλείει όλα τα απαραίτητα μακροοικονομικά στοιχεία, συγκεντρωμένα Λίγο Ερυθρό κρασί! Μου αρέσει!
Βήμα 2: Φυσική δραστηριότητα
Η δεύτερη απαίτηση μετά τον περιορισμό των θερμίδων είναι η σωματική δραστηριότητα και οι ασκήσεις. Δεν καίγονται μόνο αρκετές εκατοντάδες kilocalories που εξάγουμε ως ενέργεια για σωματική δραστηριότητα (κίνηση με χέρια, πόδια, συμβουλές, καταλήψεις, πηγαίνοντας), αλλά και κατά κάποιο τρόπο διαμορφώνουν το ορμονικό μας σύστημα με μεγάλη κατανάλωση ενέργειας (εφίδρωση, αναπνοή, απελευθέρωση θερμότητας).
Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα θα μειώσει σημαντικά το χρόνο για να χάσει βάρος. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε! Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα στο σπίτι, κατεβείτε και ανεβείτε στις σκάλες. Ζείτε τουλάχιστον στον τρίτο, πέμπτο όροφο και καλέστε τον ανελκυστήρα!
Πηγαίνετε, ανοίξτε το παράθυρο εξαερισμού, κοντά σε ένα διαφορετικό δωμάτιο, τότε αντίστροφα. Καθίστε στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή, μην σας ζητήσετε να σας φέρετε ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά πηγαίνετε στον εαυτό σας, μπορείτε να φάτε δέκα φορές στο δρόμο. Το νόημα είναι να συμπεριληφθεί όσο το δυνατόν περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
Εδώ είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να φτιάξετε αθλητικό μέρος της ζωής
Επαναλαμβάνω: Η παρουσία φυσικής άσκησης έχει αποδειχθεί ότι είναι η ζωή!
Αερόβια φορτία. Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Για να αφαιρέσετε το στομάχι, οι ασκήσεις "στον Τύπο" δεν επαρκούν. Πρώτον, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε βασικές ασκήσεις που επίσης επεξεργάζονται τους κοιλιακούς μύες και να έχουν ένα γενικό αναψυκτικό στο σώμα. Κατά την εκτέλεση, εστιάζουμε την προσοχή στους πιεσμένους μύες του Τύπου.
- "Crouch." Τα πόδια στον ώμο πλάτους, τα χέρια μπροστά σας. Το Shatter στο επίπεδο, ενώ το πίσω μέρος του μηρού είναι παράλληλο με το επίπεδο του δαπέδου, δεν απαιτείται παρακάτω. 20-50 φορές
- "pushups." Πάρτε το επίκεντρο. Άνδρες: Πόδια στις κάλτσες, γυναίκες: από τα γόνατα. Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες, χαμηλώνουμε το σώμα παράλληλο προς το έδαφος, τότε προκαλούν τα χέρια μας και επιστρέφουν στην αρχική θέση. 10-30 φορές
- "Τράβηγμα" στους άνδρες - Vis σε ένα συμπαγές μπαρ. Πρέπει να βάλετε στο σώμα σας 5-10 φορές. Οι γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν "οριζόντια αμαξοστοιχία" και να τραβήξουν επάνω σε ένα χαμηλό οριζόντιο πόλο.
Προσθέστε τη φυσική άσκηση στον καθαρό αέρα. Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο φυσιολογικό και αναφέρεται στις αρθρώσεις πιο φειδώ από το τζόκινγκ. Μπορείτε πάντα να βρείτε πού πρέπει να πάτε. Για φόρτιση, φως, πίσω με τσάντες. Πηγαίνετε στη δουλειά, πηγαίνετε στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μόνο σε ένα γειτονικό σπίτι σε φίλους.
Επομένως, ξεκινούν ορισμένες μεταβολικές διεργασίες που αυξάνουν τη μεταβολική δραστηριότητα του μυϊκού ιστού. Το σώμα χρειάζεται πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας για αυτές τις διαδικασίες. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιεί εσωτερικά, συσσωρευμένα αποθέματα και εγκαύματα 24 ώρες την ημέρα.